ładnie łap sogacza cezi... również preferuję taki trening niż siłownia. ewentulnie siłownia jako dodatek chociaż dla mnie praca na drążku i te bajery w zupełności się sprawdzały... tak samo widać po rękach budowlańców że mają bardziej wyrobioną niż z siłki... dla mnie nie musi być wielkie, ważne zeby miało powera a po takich ćw. właśnie go czuć... [...]
Jakie suplementy najlepiej na początku? 1.Diety jako takiej nie stosuje ale staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki. Bardzo rzadko fast foody głównie jedzenie domowe. 2.Ćwiczenia codziennie na siłowni. Dane podane wcześniej w formularzu: Płeć: mężczyzna Wybierz cel: zwiększenie masy ciała Waga: 60 Wzrost: 176 [...]
Wracam po majówce. Miska zazwyczaj czysta, jedzenie samo lokalne wyroby kiełbasy, ryby, głównie grill, warzywa i ognisko, no i trochę piwa wpadło. ze sportu to raczej postawiłam na regenerację bo zrobiłam 21 treningów przez 8 tygodnii dla zielonych na siłowni i ostatnie 8 dni jedynie pływałam kajakiem, jeździłam na rowerze, wiosłowałam na łódce i [...]
Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]
Wbrew pozorom, problem wyciągnięty przez Lifta nie jest taki marginalny. Wprawdzie ten post został założony w celach prowokacyjnych, bo przeciętny forumowicz jest znacznie lepiej poinformowany o wszelkich aspektach kulturystyki wyczynowej niż przeciętny bywalec siłowni, ale wierzcie mi, że naprawdę jest mnóstwo nastolatków i nie tylko nastolatków [...]
[...] g ( a nawet ciut wiecej) bialka na kilogram masy ciala + olej lniany do salatek ( z innych zrodel staram sie eliminowac tluszcz. Nie mam niestety zadnych informacji odnośnie silowni w Katowicach wiec tutaj nic nie pomoge. Moze jakas zwykla ksiazka telefoniczna czy biuro numerow??? Co do częstotliwosci. To zalezy od: Twojej kondycji, [...]
Nie robię teraz treningu obwodowego tylko FBW. Do końca roku mam przerwę w siłowni, więc staram się przeprowadzać trening w domowych warunkach, a rozpiska którą zrobiła mi Obliques na razie doprowadza mnie prawie do stanu przedzawałowego, więc jest OK Generalnie jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na [...]
Dzięki wszystkim za życzenia. Bolek, ja lubię niewiasty, to mi się wpisują ;-P Niedawno wróciłem do domu. Już po świętach, więc jutro wracam do normalnego trybu. U Babci było obżarstwo i lenistwo i piwo - prawie jak ładowanie na CKD _ Od jutra odrabianie strat Lodówka pusta, więc muszę jeszcze wyskoczyć po jakieś zakupy. Siłowni jutro jeszcze [...]
I porównanie pleców. Po lewej - 10.12.2008, po prawej - 23.01.2009 Największą radochę mam z poprawienia barków, bo był mój najsłabszy mięsień. I zrobiłem to bez siłowni, samym ekspanderem i dipami. I bark. Ciągle brakuje mi przedniej części, ale pracuję nad tym ciężko Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-24 09:51:57
Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]
Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]
Nie lubie poniedziałków, bo: * na siłowni jest dużo ludzi, * do pracy się jest ciężko zebrać, leń poweekendowy, * spodziewasz się, ze zrobisz dużo, a tak nie jest No nic, podsumowanie jest: I. owsiane, jajko, kefir, tuńczyk; II. żółty groch, jajko, kefir; AEROBY: rower, w sumie 60 minut, (musiałam załatwić pewne formalności) III. żółty groch, [...]
wiecie co ... ja dzis o mały włos się nie poddałam. Dziś robiłam aeroby i biegałam. Mocno dziś wiało tutaj. Biegłam pod wiatr ... i zaczęłam już prawie kląć !!! Wlekłam ten swój tyłek jak stara baba ... ale mówie: "Nie" ... to dopiero miesiac, dam rade ... ehhh Człowiek, to sie czasem dołuje z byle powodu ... JEDZENIE: I. owsiane, [...]
akne, też miałam kiedyś to zboczenie, tęsknota za zakwasami była znaczna, ale już mi przeszło teraz tylko tęsknię za przemoczonym podkoszulkiem po treningu, i to jest mój cel na każdy trening ^^ a jak tam ten boski z siłowni? jakiś progres?
JEDZENIE : na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VI. soczewica, tuna, kapke oliwy; B=149 T=33 W=149 kc=1501 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, pomidory = 500g) TRENING by Obli, 'dzień 2': rozgrzewka na rowerku: 7 min.; 1. wyciskanie na [...]
tylko w nogach Cię interesują? ... narazie tylko w moich obrzydliwych nogach jakby co to 10x przysiad i MC robi sie na 50% swojego 1RMmax ... czyli przysiad i MC, przysiad i MC ... taki obwód ? Zobacze jak bede jutro z czasem na siłowni ******************************************* Dzień nietreningowy (i juz po zmianie diety) JEDZENIE : na czczo: [...]
Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]
kondycje i wydolność bardzo szybko można poprawić... ja jak zaczynałam to trudno było mi przebiec pól godziny truchtem, nie mówiąc o zakwasach na drugi dzień dacie radę dziewczyny . za to samopoczucie po takich biegach... bezcenne obliques , ciekawa jestem czy trening na siłowni przygotowujący pod maraton znacząco różni się od tego na redukcję? [...]
Okurasei.Just do it!
